AUPARK
BRATISLAVA
TOWER 115
BRATISLAVA
RELAXX
BRATISLAVA
CENTRAL
BRATISLAVA
BORY MALL
BRATISLAVA
AUPARK
ŽILINA
AUPARK
KOŠICE
FORUM
POPRAD

Články

Benchpress (Tlaky na rovnej lavičke)
Pridané: 06.10.2014 | Kategórie: Fitnes

Benchpress (Tlaky na rovnej lavičke)

 

Realizácia:  Začiatočná poloha  paže sú nad telom vystreté a kolmé na podložku. Po zastabilizovaní polohy (hlava, lopatky, hrudník)  vykonávame pohyb smerom  k hrudníku, krčíme paže v lakťoch až pokiaľ sa stred tyče nedotkne mierne hrudníka. Lakte smerujú od tela. Pohyb by mal byť kontrolovaný, aby došlo k zapojeniu (precíteniu) celého svalu.  Pri dosiahnutí krajnej polohy paže vystierame kolmo hore. Pohyb končí, keď sú paže vystreté v lakťoch, avšak  nie prepnuté. Pohyb smerom  nadol  vykonávame  pomalšie kontrolovane, tlak činky smerom nahor  môžeme vykonávať dynamickejšie.

Podľa šírky úchopu a sklonu lavičky je možné precvičiť vonkajšiu, strednú, alebo vnútornú časť prsného svalu. V prevedení aké sme si my zvolili sa zapája predovšetkým  stredná časť prsného svalu, veľký a malý prsný sval, predná časť deltového svalu a triceps.

Šírka úchopu pri realizácii cviku by mala byť asi  10–15 cm širšie ako je šírka ramien daného cvičenca. Šírka úchopu  by nemala byť extrémne široká, pretože  môže dôjsť k zraneniu.

Nohy sú  pevne zapreté o podložku. Pre sťaženie môžeme nohy zdvihnúť a  pokrčiť v kolenom kĺbe a následne realizovať pohyb.

Dýchanie: Vo fáze klesania činky k hrudníku (excentrická fáza) dochádza  k  nádychu, pri  vytláčaní činky smerom nahor  nasleduje  výdych  (koncentrická fáza).

Chyby: 1. Nesprávne dýchanie pri  realizácii cvičenia

            2. Nadmerné prehýbanie sa v driekovej časti chrbta (mostenie)

            3.  Preťažovanie trapézového svalu  (z dôvodu ťahania ramien smerom k hlave)

            4. Zdvíhanie hlavy smerom nahor  pri vytláčaní činky

VIDEO si pozrite TU:

 

 

 

Často navštevované

Rozvrhy a Rezervácie
Zoznam služieb
Novinky
Tréneri a inštruktori
Kontakt
Cenník
Zumba
Prevádzkový poriadok

Mapa stránky

Golem Club odporúča

Novefitness.cz

www.golemclub.sk © PREMIUM FIT s.r.o.
Všetky práva vyhradené.
Vytvorila spoločnosť Plat4M