AUPARK
BRATISLAVA
TOWER 115
BRATISLAVA
RELAXX
BRATISLAVA
CENTRAL
BRATISLAVA
BORY MALL
BRATISLAVA
AUPARK
ŽILINA
AUPARK
KOŠICE
FORUM
POPRAD

Články

Efektívne posilnenie brucha a chrbtice
Pridané: 23.04.2014 | Kategórie: Fitnes

Cvičenie je zamerané na svaly:  Vzpriamovače chrbtice -Dolné fixátory lopatiek - Brušné svaly-priamy sval brucha , priečny sval brucha, vnútorné a vonkajšie šikmé svaly brucha 

Prevedenie cvičenia – začína sa s kolien, lakte sú pod ramenami nohy sú na šírku bedrových 

kĺbov ,lopatky nesmú odstávať , panva je v neutrálnom postavení , hlava v predĺžení chrbtice, postupne zdvihneme jedno koleno potom aj druhé, lopatky tlačíme smerom dolu k panve 

Cvičenie zintenzívnime- zdvihnutím lakťov zo zeme, stačí 1cm, zdvihnutím nohy alebo tým že si dáme nohy do Trx,

 

Najčastejšie chyby- prehnutie v driekovej časti chrbtice, odstávajúce lopatky, hlava je v záklone alebo v predklone.

 

Autori: Juraj Šikula, Ondrej Habaj

 

VIDEO si pozrite TU:

http://www.magisto.com/video/OU0dYlcEGTpgRwJhCzE

 

 

Často navštevované

Rozvrhy a Rezervácie
Zoznam služieb
Novinky
Tréneri a inštruktori
Kontakt
Cenník
Zumba
Prevádzkový poriadok

Mapa stránky

Golem Club odporúča

Novefitness.cz

www.golemclub.sk © PREMIUM FIT s.r.o.
Všetky práva vyhradené.
Vytvorila spoločnosť Plat4M