AUPARK
BRATISLAVA
TOWER 115
BRATISLAVA
RELAXX
BRATISLAVA
CENTRAL
BRATISLAVA
BORY MALL
BRATISLAVA
AUPARK
ŽILINA
AUPARK
KOŠICE
FORUM
POPRAD

Články

Funkčný tréning s penovým valcom
Pridané: 01.10.2014 | Kategórie: Fitnes

FOAM ROLLER / PENOVÝ VALEC

Penový valec alebo foam roller, je užitočná a vo svete funkčného tréningu už tradične používaná tréningová pomôcka, ktorá je pevnou súčasťou rehabilitačného a regeneračného cvičebného plánu. Líši sa v rôznych veľkostiach, ale v základe je to valcovitý kus pevne zabalenej peny rôznych  rozmerov a tuhosti a taktiež aj tvarov, ktoré slúžia na cielenejšie valcovanie konkrétnych partií.

 

V našom videu si môžete pozrieť ukážky "rollovania" určitých častí chrbtice od driekovej cez hrudnú až po krčnú. Taktiež sú tam aj variácie cvikov na mobilizáciu týchto častí.

VIDEO si pozrite TU


 

Nácvik: 

Pri použití penového valca pracujeme s ťažiskom tela a následným tlakom na valec ako hlavným faktorom. Veľmi dôležitá je poloha ťažiska voči valcu. Valcovanie by malo byť plynulé v pomalom tempe.

 

Pri "rollovaní" pre začiatočníkov odporúčame využiť oporou všetkých štyroch končatín ( najmä pri driekovej časti chrbtice). Telo by malo byť stále spevnené a napriamené a hlava by mala byť v predĺžení chrbtice.

 

Pri mobilizácii (chrbtice) je dôležité aby bol zadok stále na podložke a pracovali sme len s chrbticou, hlava by sa nemala dostať do záklonu.

 

Počet opakovaní  záleží od fyzickej zdatnosti klienta, ale odporúča sa rollovať jednu časť cca 30-60 sekúnd, pri mobilizácií cca 5-10 opakovaní.

 

Progres:

 

Zvýšiť tlak na roller pomocou zdvihnutia ťažiska

Využiť cielenejšie pomôcky (mini ball, ball, duo ball, mini roll)

 

Najčastejšie chyby :

Rýchle pohyby či už pri valcovaní alebo mobilizácii

Neudržanie vystretej polohy chrbta  a hlavy

Záklon hlavy

 

 

Často navštevované

Rozvrhy a Rezervácie
Zoznam služieb
Novinky
Tréneri a inštruktori
Kontakt
Cenník
Zumba
Prevádzkový poriadok

Mapa stránky

Golem Club odporúča

Novefitness.cz

www.golemclub.sk © PREMIUM FIT s.r.o.
Všetky práva vyhradené.
Vytvorila spoločnosť Plat4M