AUPARK
BRATISLAVA
TOWER 115
BRATISLAVA
RELAXX
BRATISLAVA
CENTRAL
BRATISLAVA
BORY MALL
BRATISLAVA
AUPARK
ŽILINA
AUPARK
KOŠICE
FORUM
POPRAD

Články

Naštartuj svoje telo
Pridané: 03.02.2017 | Kategórie: Životný štýl

1. Čo jesť, aby sme mali energiu?

Po náročných sviatkoch, plných prejedania sa, treba organizmus odľahčiť od všetkých ťažkých pokrmov a koláčov. Do stravy treba zaradiť komplexné sacharidy plné vlákniny, čerstvé ovocie, ľahké mliečne produkty, biele mäso, ryby a veľa zeleniny.

Príkladový deň:

Raňajky: Biely jogurt, hrsť ovsených vločiek, zopár čučoriedok

Desiata: Ovocno – zeleninové smoothie s lyžicou chia semienok alebo zdravého oleja (konopný, ľanový, olivový)

Obed: Restované kuracie prsia s cuketou, mrkvou na kari, kopček ryže

Olovrant: Hustá zeleninová polievka / Malý ľadový šalát s kúskami tuniaka alebo vajíčkom

Večera: Plnený baklažán zapečený s mozzarelou

2.  Ako často cvičiť, aby sme sa cítili fit?

Ideálna frekvencia cvičenia je 3 až 4x do týždna. Treba však počúvať vlastné telo a dopriať mu čas na potrebnú regeneráciu a oddych. 

3. Aký typ tréningov alebo cvičení odporúčate na obdobie po sviatkoch?

Pre ľudí, ktorých trápi po sviatkoch nejaké to kilečko navyše, platí zákon:  príjem energie musí byť menší ako výdaj energie. Akýkoľvek pohyb je prospešný a pomáha zvýšit výdaj energie. Od bežných domácich prác, cez dlhé prechádzky, po návštevu fitness centra.

Ak ste sa rozhodli navštívit fitness centrum, najefektívnejší spôsob, ako spáliť nadbytočné kalórie, je kombinovať aeróbny tréning (beh, bicykel, orbitrack) so silovým tréningom, či už s vlastnou váhou, činkami, alebo s rôznymi modernými pomôckami.

4. Iné typy na to, čo robiť, aby sme neboli unavení?

Spánok v tomto prípade zohráva najdôležitejšiu úlohu. Doprajte si každý deň aspoň 8 hodín kvalitného spánku. Taktiež pomáha, ak si počas dňa na pol hodinu zavriete oči, zdriemnete si, alebo vyskúšate rôzne dychové cvičenia, ktoré vám dodajú energiu a zbavia vás stresu.

 

Často navštevované

Rozvrhy a Rezervácie
Zoznam služieb
Novinky
Tréneri a inštruktori
Kontakt
Cenník
Zumba
Prevádzkový poriadok

Mapa stránky

Golem Club odporúča

Novefitness.cz

www.golemclub.sk © PREMIUM FIT s.r.o.
Všetky práva vyhradené.
Vytvorila spoločnosť Plat4M