AUPARK
BRATISLAVA
TOWER 115
BRATISLAVA
RELAXX
BRATISLAVA
CENTRAL
BRATISLAVA
BORY MALL
BRATISLAVA
AUPARK
ŽILINA
AUPARK
KOŠICE
FORUM
POPRAD

Články

Posilnite si bicepsy!
Pridané: 23.10.2014 | Kategórie: Fitnes

TRX posilnenie bicepsu- (TRX Arm Biceps Curls)

 

Pomocou tohto cviku si spevníme bicepsovú časť rúk, ktorá nám bude neskôr pomáhať pri náročnejších cvikoch. Biceps a ostatné ohýbače lakťov sú vo veľkej miere používané vo väčšine športov ako tenis, zápasenie či gymnastika.

Prevedenie:

Stoj mierne rozkročený, chodidlá na šírku ramien, tvárou k TRX systému. Nohy vystreté, trup je v miernom záklone, hlava v predĺžení trupu. Hrudník je vypnutý. Ruky sú vystreté v predpažení, na výšku ramien. Rukoväte TRX sú vzdialené na šírku ramien, dlane smerujú nahor.

Pred začatím pohybu sa nadýchneme, a s pokrčením rúk v lakťoch vydychujeme. Telo zostáva pevné, ramená stiahnuté. Celé telo sa pohybom posúva v rovnakom uhle dopredu. Pri pokrčení rúk sa snažíme dlane dostať na úroveň hlavy, najlepšie do úrovne uší. Lakte sa snažíme mať stále na rovnakom mieste, pohyb je vykonávaný predlaktím.

S nádychom vystierame ruky a telo vraciame do východiskovej polohy.

Najčastejšie chyby:

  • Vysadená panva po dokončení druhej fázy pohybu
  • Rozchádzanie lakťov
  • Predklon alebo záklon hlavy

Poznámka:

  • Obtiažnosť cviku regulujeme sklonom tela a šírkou chodidiel

Zaťažované partie :

  • Dvojhlavý sval paže
  • Hlboký sval paže
  • Vretenný sval
VIDEO si pozrite TU:

 

 

Často navštevované

Rozvrhy a Rezervácie
Zoznam služieb
Novinky
Tréneri a inštruktori
Kontakt
Cenník
Zumba
Prevádzkový poriadok

Mapa stránky

Golem Club odporúča

Novefitness.cz

www.golemclub.sk © PREMIUM FIT s.r.o.
Všetky práva vyhradené.
Vytvorila spoločnosť Plat4M