AUPARK
BRATISLAVA
TOWER 115
BRATISLAVA
RELAXX
BRATISLAVA
CENTRAL
BRATISLAVA
BORY MALL
BRATISLAVA
AUPARK
ŽILINA
AUPARK
KOŠICE
FORUM
POPRAD

Články

Scapula Push-up
Pridané: 26.08.2014 | Kategórie: Fitnes

Bolesť ramenného kĺbu môže byť spôsobená viacerými faktormi. Jednou z príčin je nesprávna poloha lopatky pri cvičení horných končatín teda nedostatočná stabilita a mobilita (pohyblivosť) lopatky. Scapula push up (lopatkový kľuk) je ideálne cvičenie, ktoré aktivuje stabilizátory lopatky, čo spôsobuje aj správnu korekciu polohy lopatky.

 

Nácvik scapula push up:

Základná poloha na štyroch, ruky na šírku ramien, vystretý chrbát a hlava v predĺžení chrbtice.

Postupne dochádza k vypusteniu sa z ramien cez vystreté ruky tak, aby došlo k spojeniu lopatiek

Následne sa snažíme cez vystreté ruky odtlačiť do základnej polohy tak, aby sa lopatky dostali čo najďalej od seba, ale zároveň ťaháme ramena dole od uši.

 

Progres cvičenia scapula push up:

Základná poloha na štyroch s jednou rukou položenou na krížoch

Základná poloha na štyroch s využitím gumového expanderu

Základná poloha na štyroch s nadvihnutými kolenami  tesne nad zemou

Poloha v kľuku

 

Najčastejšie chyby:   

Neudržanie vystretej polohy chrbta a hlavy v predĺžení chrbtice

Pohyb v lakťoch

Nedostatočné odtlačenie lopatiek  v záverečnej časti cviku  

 

VIDEO si pozrite TU:


 

Často navštevované

Rozvrhy a Rezervácie
Zoznam služieb
Novinky
Tréneri a inštruktori
Kontakt
Cenník
Zumba
Prevádzkový poriadok

Mapa stránky

Golem Club odporúča

Novefitness.cz

www.golemclub.sk © PREMIUM FIT s.r.o.
Všetky práva vyhradené.
Vytvorila spoločnosť Plat4M