LOW END ENDURANCE /LEE/
nízka vytrvalosť

Dlhá plynulá jazda, ktorá môže trvať 30min. až niekoľko hodín. Posilňuje KARDIOVASKULÁRNY SYSTÉM, METABOLIZMUS, IMUNITU a najmä pri dlhšej jazde čerpáme energiu z TUKOV!  Pohybujeme sa v zónach 65% - 75% MTF (maximálnej tepovej frekvencie) to znamená v ľahkej a strednej záťaži. Využívame techniky hlavne roviny v sede, občas kombinovanú rovinu a kopec v sede, pokiaľ sme schopní udržať sa v zónach TF.
TIPY: VHODNÉ AJ PRE ZAČIATOČNÍKOV

HIGH END ENDURANCE /HEE/
vysoká vytrvalosť

Dlhšia jazda vo vyšších aeróbnych zónach, nazývaná aj zónou rozvíjajúcou KARDIOVASKULÁRNY SYSTÉM. Pohybujeme sa v zónach 75% - 85% MTF (stredná až ťažká záťaž) čo má za následok využívanie energie najmä z cukrov, pokiaľ sa jazdec dlhšie zdržiava v zóne 85%, ale samozrejme využívame aj metabolizmus TUKOV! Techniky využívame všetky okrem šprintov.
TIPY: JE VHODNÉ MAŤ ZÁKLAD Z LEE

EXTENSIVE INTERVAL /EI/
extenzívny interval

Plánované zmeny medzi záťažou a odpočinkom v pomere 2:1. Vrcholy môžu siahať až k aeróno/anaeróbnemu prahu, ale nie nad. Zlepšujeme výkony v aeróbno/anaeróbnom prahu. Zóny TF medzi 65% - 85% (ľahká až ťažká záťaž) a využívame energiu z uhľohydrátov. Využívame všetky techniky okrem šprintov.
TIPY: PRE VŠETKÝCH

FARTLEK /F/
fartlek

Fartleková hodina môže prebiehať v nižších, ale aj vyšších aeróbnych zónach. Je to variabilná hodina, ktorá nie je plánovaná, má vyvolať pocit jazdy v neznámom teréne. Zlepšuje aeróbnu kapacitu. Pohybujeme sa v zónach 65% - 85% MTF (ľahká až ťažká záťaž) a využívame enrgiu z TUKOV a UHĽOHYDRÁTOV. Okrem šprintov sa tu stretneme so všetkými technikami.
TIPY:  PRE VŠETKÝCH

HILL /H/
kopec

Dlhá jazda v kopcoch, zlepšujúca lokálnu svalovú vytrvalosť a špecifickú silu a rovnako stimulujeme KARDIOVASKULÁRNY SYSTÉM ako pri HEE. Spaľujeme viac CUKRY ako TUKY, hlavne pri dlhšej jazde v 85%, ale pohybujeme sa v zónach 75% - 85% MTF (stredná až ťažká záťaž) Využívame IBA techniky v kopcoch, okrem šprintu v kopci. Na zahriatie a uvoľnenie zaraďujeme rovinky v sede.
TIPY: PRE NÁROČNEJŠÍCH

INTENSIVE INTERVAL /ii/
intenzívny interval

Plánované zmeny medzi záťažou a odpočinkom v pomere 1:2, pričom vrcholy presahujú aeróbno/anaeróbny prah! Zlepšujeme anaeróbnu kapacitu. Pohybujeme sa v zónach 65% - 90% (+)MTF (ľahká až veľmi ťažká záťaž). Energiu využívame z anaeróbneho metabolizmu, ktorý nám síce zabezpečí rýchlu energiu, ale taktiež pri ňom vzniká vysoká hladina LAKTÁTU! V tomto profile sa stretneme so všetkými technikami SC.
TIPY: PRE NÁROČNÝCH A SKÚSENÝCH JAZDCOV

COMPETITION /C/
súťaž

Simulovaný závod, pri ktorom sa jazdec snaží súťažiť a udržať sa vo vyššom prahu alebo nad, počas dlhšej doby (20 – 30 min.) Zóny TF sa pohybujú nad 80%(+) niekedy až nad 90% (ťažká až veľmi ťažká záťaž). Energiu využívame pomocou aeróbneho a anaerobného metabolizmu z techník zaraďujeme najmä rovinu v sede, kopec v sede, kopec v stoji a šprinty v rovine aj v kopci.
TIPY: PRE NÁROČNÝCH A SKÚSENÝCH JAZDCOV