Služby

Aerobik je kondičné, vytrvalostné a dynamické cvičenie v sprievode tanečnej hudby zamerané na rozvoj srdcovo-cievneho a dýchacieho systému a na odbúravanie podkožného tuku. Priaznivo ovplyvňuje funkciu a štruktúru pohybového ústrojenstva a pozitívne pôsobí na nervovú sústavu. Na hodine sa využívajú jednoduché krokové variácie a choreografie. Sú v ňom využívané prvky vysokého aj nízkeho aerobiku.

Aeróbne cvičenia majú nespočetné množstvo foriem. K najuznávanejším patria tie, kde sa cvičenie po relatívne dlhý čas vykonáva na strednej úrovni intenzity. Napríklad behy na dlhé vzdialenosti pri miernejšom tempe sú označované za aeróbne cvičenia. No to už neplatí v prípade šprintu. Ide teda o cvičenia, kde nedochádza ku kyslíkovému dlhu. Pravidelná záťaž by mala trvať od 20 do maximálne 90 minút. Tá potom veľmi priaznivo pôsobí na srdcovo-cievny a pohybový systém, napomáha zväčšovať kapacitu pľúc, mení metabolizmus a dokázaný je i pozitívny vplyv na psychiku.

Cvičenia aerobiku vedú inštruktori, jednotlivé cvičebné jednotky obyčajne plánujú v rozsahu do 60 minút. Cviky bývajú jednoduché, choreografia jednotlivých lekcií prebieha v optimálnom tempe a tréningy sú neprerušované. Dôraz sa kladie na správne odcvičenie jednotlivých cvikov, ktoré môžeme zaradiť do dvoch kategórií:
- low impact – cvik, pri ktorom zostáva jedna noha v kontakte s podlahou;
- high impact – poskoky, telo sa pri časti cviku vôbec nedotýka zeme, minimalizujú sa však kvôli záťaži na kĺby.

K najpopulárnejším pomôckam používaných pri jednotlivých lekciách aerobiku je step – prenosný schodík vysoký asi 10 až 30 centimetrov. Možno používať pri aerobiku však aj rôzne činky, plné lopty, tyč a gumové pásy. Inými formami aerobiku je i posilňovací, tanečný, aqua a kickbox aerobik, ďalej spinning či obdobné cvičenia na veslárskych trenažéroch.

Aerobik vznikol v Spojených štátoch a jeho počiatky registrujeme na konci šesťdesiatych rokov minulého storočia. Za zakladateľa je označovaný Kenneth Cooper, autor knižky Aerobics, ktorú vydal v roku 1968. Jeho aeróbne cvičenia neskôr doplnila o tanečné prvky Jackie Sorensenová. Prelom v propagácii aerobik vďačí známej americkej herečke Jane Fondovej. Svoje programy aeróbnych cvičení priniesla na celej sérii videokaziet. Hoci aerobik najmä v osemdesiatych rokoch minulého storočia stratil na popularite, čoho hlavnou príčinou boli zistené negatívne dopady na kĺby, dnes sa však opäť teší veľkej popularite v širokej verejnosti.