Legs & Booty je dynamické skupinové cvičenie zamerané na spevnenie a formovanie zadku, stehien a celej dolnej časti tela.

Počas tréningu zapojíte všetky tri časti sedacích svalov, prednú aj zadnú stranu stehien, lýtka a zároveň posilníte brucho a stred tela.

Kombinácia silových a dynamických cvikov pomáha budovať svalovú hmotu, zvyšovať výdaj energie a postupne vytvárať pevnejšie a výraznejšie krivky. Tréning zároveň zlepšuje stabilitu, rovnováhu a celkovú kondíciu.

Aké benefity prináša cvičenie Legs & Booty?

Pravidelný tréning vám pomôže:

• spevniť a vytvarovať zadok,
• posilniť stehná, lýtka a boky,
• zvýšiť silu dolnej časti tela,
• zapojiť a spevniť brušné svaly,
• zlepšiť stabilitu, koordináciu a držanie tela,
• podporiť spaľovanie kalórií,
• zlepšiť kondíciu a výkonnosť pri ďalších športoch,
• uľahčiť bežné pohyby, ako sú chôdza po schodoch, beh alebo zdvíhanie predmetov.

Silnejšie sedacie svaly a pevný stred tela zároveň poskytujú lepšiu oporu panve a chrbtici, čo môže prispieť k správnejšiemu držaniu tela.

Ktoré svaly precvičíte?

Zadok: Cviky cielene zapájajú veľký, stredný aj malý sedací sval. Výsledkom je pevnejšie, silnejšie a lepšie vytvarované pozadie.

Nohy: Tréning posilňuje kvadricepsy, hamstringy, vnútornú a vonkajšiu stranu stehien aj lýtka.

Stred tela: Pri drepoch, výpadoch a ďalších cvikoch prirodzene pracujú brušné svaly a spodná časť chrbta, ktoré zabezpečujú stabilitu a správnu techniku pohybu.

Ako prebieha tréning Legs & Booty?

Počas lekcie sa striedajú účinné cviky na nohy a zadok, ako sú:

• drepy a ich rôzne variácie,
• výpady a bulharské drepy,
• panvové zdvihy a hip thrusty,
• mŕtve ťahy,
• unožovanie a zakopávanie,
• dynamické cviky na zvýšenie tepovej frekvencie.

Používať sa môže vlastná váha, činky, odporové gumy alebo ďalšie tréningové pomôcky. Intenzitu si dokážete prispôsobiť podľa svojej kondície, preto je cvičenie vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých.

Pre koho je Legs & Booty vhodné?

Cvičenie je ideálne pre každého, kto chce spevniť nohy, vytvarovať zadok, zlepšiť kondíciu a cítiť sa vo svojom tele silnejšie. Nezáleží na tom, či s cvičením začínate alebo už pravidelne trénujete – tréner vám ukáže správnu techniku a vhodné alternatívy cvikov.

Pripravte sa na poriadnu dávku energie, pálenie svalov a skvelý pocit po tréningu. Vaše nohy ho pocítia a vaše krivky ocenia.