Saunovanie: Účinky, pravidlá a tipy, ako sa správne saunovať

Pobyt v horúcej saune patrí k obľúbeným spôsobom relaxácie po ťažkom tréningu alebo náročnom týždni v práci. Ešte stále ste sa na saunovanie neodhodlali? Presvedčíme vás o jeho pozitívnych účinkoch a poradíme vám, ako najlepšie začať či aké zásady dodržať.

Hoci je saunovanie aj v našich končinách čoraz obľúbenejšie, mnohých ľudí od neho stále odrádzajú obavy alebo predsudky. Tento wellness rituál je prirodzene spojený s nahotou, ktorá nie je každému komfortná. Ďalší diskomfort vzbudzuje horúca teplota, stiesnený priestor sauny či ľadový ochladzovací bazén. Existuje však mnoho dôvodov, prečo zábrany prekonať a objaviť úžasný svet saunovania.

Čo je saunovanie a v čom spočíva

Tradícia saunovania pochádza zo severu Európy, najmä z Fínska, kde je dodnes pravidelnou súčasťou života väčšiny obyvateľov. Táto metóda očisty tela aj ducha je známa už tisícky rokov – za tento čas sa rozšírila takmer do celého sveta a dostala modernejšiu podobu. V tradičnom poňatí však sauna nie je len miestom oddychu, ale aj socializácie a stretávania sa.

Princíp saunovania spočíva vo vystavovaní organizmu vysokej teplote a vlhkosti a jeho následnom ochladzovaní. Na ochladzovanie zvyčajne slúži prírodné jazero, bazén či kaďa zo studenou vodou, prípadne len sprcha. Cieľom tohto procesu je podporiť celkové zdravie organizmu, prekrviť ho, detoxikovať a uvoľniť – nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Dnes si môžete saunovanie vychutnať vo väčšine wellness centier, ale aj v niektorých fitness centrách, napríklad v našich fitkách Golem Club RELAXX, Golem Club CENTRAL a Golem Club BORY Mall. Ideálne si vyhraďte čas na wellness po tréningu alebo počas rest days.

Benefity saunovania pre zdravie

Pobyt v saune prináša mnoho pozitívnych účinkov pre celý organizmus. K tým najvýznamnejším patria napríklad:

Zlepšenie krvného obehu – vysoká teplota rozširuje cievy, čím zlepšuje prekrvenie svalov a orgánov.
Detoxikácia – potenie pomáha odstraňovať odpadové látky z tela.
Uvoľnenie svalov – teplo zmierňuje stuhnutosť svalov, čo je prospešné najmä po fyzickej aktivite.
Podpora imunitného systému – pravidelné saunovanie zvyšuje odolnosť organizmus voči infekciám a patogénom.
Zníženie stresu – príjemné prostredie sauny a uvoľnenie podporujú relaxáciu a zvyšujú tvorbu serotonínu, endorfínov a dopamínu.
Zlepšenie spánku – hlboké fyzické aj psychické uvoľnenie podporuje lepšie zaspávanie a zlepšuje kvalitu spánku.

Ako sauna pomáha pri športovaní

Regenerácia je dôležitou súčasťou akéhokoľvek športu, či už ho robíte na profesionálnej alebo rekreačnej úrovni. Saunovanie je preto ideálnym doplnkom vášho tréningu. Pomôže vám urýchliť regeneráciu poškodených svalových vlákien, zvýšiť prekrvenie svalov a zmierniť svalovicu.

Zahriate svaly a šľachy sú zároveň pružnejšie, preto môže saunovanie prispieť k lepšej mobilite a flexibilite, čím zníži riziko zranení. Saunovanie tiež zlepšuje termoreguláciu tela, čo môže pomôcť lepšie zvládať tréningy v horúčavách.

Saunovanie tiež podporuje imunitu a kardiovaskulárnu kondíciu, pričom zlepšuje jej odolnosť a vytrvalosť. Zároveň učí telo lepšie hospodáriť s teplom a tekutinami – rýchlejšie sa potiť a lepšie stabilizovať telesnú teplotu.

V neposlednom rade pomáha sauna uvoľniť preťaženú psychiku, ktorej niekedy dávajú náročné tréningy zabrať. Podporuje tiež lepšie sústredenie a spoločne so zlepšením kvality spánku tak pomáha pripraviť myseľ na výkon.

Zaujímavý fakt:

V experimentálnej štúdii so 47 účastníkmi sa porovnávali skupiny ľudí, ktorí len cvičia alebo ktorí po cvičení chodia na 15 minút do sauny. Zistilo sa, že tí, ktorí chodili navyše aj do sauny, mali lepšie výsledky kardiovaskulárnej kondície a nárast VO₂max v porovnaní s tými, ktorí len cvičili.

sauna 2.jpeg

Ako sa správne saunovať – základné pravidlá

Princípy saunovania sú síce jednoduché, no majú určité pravidlá. Aby vám sauna naozaj priniesla želané účinky a bola pre vás bezpečná, je potrebné dodržať niekoľko zásad. Pred prvou návštevou wellnessu je dobré sa s nimi oboznámiť, prípadne vás nasmeruje personál.

Príprava

Do sauny nikdy nechoďte s preplneným, ale ani prázdnym žalúdkom – odporúča sa ľahké jedlo pár hodín pred saunovaním.
Pred vstupom do sauny sa dôkladne osprchujte a osušte – suchá pokožka sa totiž lepšie potí.
Do sauny nevstupujte v plavkách, ale len v uteráku alebo plachte. Odložte si všetky šperky a ak je to potrebné, odlíčte sa.

Správny priebeh saunovania

Začnite saunovaním na nižšej lavici a v kratšom intervale (začiatočníkom postačí 8 – 12 minút).
Dýchajte pokojne a plynule. Vnímajte svoje telo a ak pocítite nevoľnosť alebo točenie hlavy, saunu hneď opustite.
Neprekračujte svoje limity a intervaly pobytu v saune zvyšujte postupne, keď si vaše telo na vysokú teplotu privykne.

Ochladzovanie

Po každom pobyte v saune sa vždy ochlaďte pomocu studenej sprchy, kade, bazéna alebo jazierka.
Ochladenie by malo byť postupné - najprv si schlaďte nohy a ruky, potom celé telo a hlavu.
Aj keď vám je ochladzovanie nepríjemné, nevynechávajte ho. Bez tohto kroku vám saunovanie neprinesie želaný účinok a telo sa môže prehriať.

Odpočinok medzi cyklami

Po každom ochladení si doprajte 5 – 15 minút odpočinku v relaxačnej miestnosti alebo na lehátku.
Sadni si alebo ľahnite, uvoľnite sa, dýchajte a nechajte telo vyrovnať teplotu a zotaviť sa z teplotného šoku.
Celý cyklus sauna – ochladenie – odpočinok opakujte 2 až 4-krát.

Pitný režim

Počas saunovania aj po jeho skončení pravidelne dopĺňajte tekutiny – ideálne čistú vodu, minerálku alebo ovocnú šťavu.
Vyhnite sa alkoholu, ktoré zaťažuje srdce, dehydruje organizmus, narúša regeneráciu a vášmu saunovaniu tak vôbec neprospeje.

Hygiena a etiketa

V saune by ste si mali podložiť celé telo vrátane nôh uterákom alebo plachtou – chráni to drevo aj vašu pokožku a zaisťuje hygienické prostredie.
V saune by ste sa nemali nahlas rozprávať a narúšať tak relaxačnú atmosféru ostatným návštevníkom.

Kedy sa saunovaniu radšej vyhnúť

Aj keď je saunovanie vo všeobecnosti prospešné, niekedy je dobré sa mu vyhnúť – či už pre svoje vlastné dobro alebo pre dobro ostatných. Kedy je lepšie odložiť wellness na neskôr alebo sa mu vyhnúť úplne?

Pri akútnych chorobách, infekciách, prechladnutí a horúčke saunovanie odložte.
Pri poraneniach kože, vyrážkach, plesniach alebo zápaloch so saunovaním počkajte.
Pri kardiovaskulárnych ochoreniach sa najskôr poraďte so svojím lekárom.
Počas tehotenstva sa saune radšej vyhnite alebo zvoľte len veľmi mierny typ sauny.
V prípade silného vyčerpania, únavy a po konzumácii alkoholu saunu taktiež odložte.

Saunovanie môže oslabený organizmus nadmerne zaťažiť a zhoršiť tak priebeh ochorení – navyše prináša zdravotné riziko pre ostatných návštevníkov sauny.

Záver

Neváhajte a využite pozitívne účinky horúcej sauny a studenej vody vo svoj prospech. Nielen že tak môžete podporiť svoje fyzické aj psychické zdravie, ale aj urýchliť regeneráciu po cvičení a zlepšiť svoje športové výsledky.