Čo je pilates a prečo dnes zažíva obrovský boom?

Hoci dnes pilates začíva obrovský boom, vo svete wellness a cvičenia ani zďaleka nejde o novinku. Pilates vznikol už v prvej polovici 20. storočia a je preto rokmi overenou metódou, ako posilniť svoje telo aj myseľ. V tomto článku si o jeho rôznych podobách a benefitoch povieme viac.

Štíhle a pevné telá, moderné fitness centrá a estetické športové outfity a doplnky – to je len niekoľko vecí, ktoré robia z pilates vizuálne atraktívne cvičenie. Pod jeho povrchom sa navyše skrýva efektívna metóda, ako zlepšiť svoje fyzické aj duševné zdravie. To všetko stojí za dnešnou popularizáciou pilatesu.

Čo je pilates cvičenie

Pilates je komplexný a systematický tréning zameraný na posilnenie hlbokých svalov, zlepšenie držania tela, koordinácie a flexibility. Na rozdiel od tradičného silového alebo kardio cvičenia kladie dôraz na kontrolu pohybu, presnosť a dýchanie. Kvalita pohybu je pri pilatese dôležitejšia ako kvantita či rýchlosť.

Ako a kde pilates vznikol? Za jeho zrodom stojí nemecký fyzik a tréner Joseph Hubertus Pilates. Keď bol mladý, bol veľmi chorľavý, čo ho neskôr motivovalo vytvoriť systém cvikov na posilnenie sily, flexibility a celkového zdravia. Vo svojej metóde vychádzal napríklad z jogy, gymnastiky a bojových umení.

Počas prvej svetovej vojny svoje poznatky uplatnil v rehabilitačnom cvičení pre zranených vojakov. Po vojne odišiel do New Yorku, kde otvoril historicky prvé pilates štúdio, v ktorom ponúkal cvičenie pre športovcov, tanečníkov a ľudí s rôznymi zdravotnými problémami. Jeho metóda sa rýchlo popularizovala, až sa postupne vyvinula do svojej súčasnej podoby.

Zaujímavý fakt:

Vedeli ste, že pilates bol pôvodne vyvinutý ako rehabilitačná metóda pre mužov vo vojne? Keďže Joseph Pilates nemal vo väznici k dispozícii žiadne stroje, využil na cvičenie väzenské postele, ku ktorým pripevnil pružiny. Práve postel sa tak stala základom pre neskorší reformer stroj.

Pilates a jeho účinky na telo a myseľ

Pilates prináša mnoho pozitívnych účinkov na celé telo. Aby sa dostavili, je dôležité nielen správne prevedenie cvikov, ale aj pravidelnosť v cvičení. K najväčším benefitom patria napríklad:

Posilnenie svalstva

Pilates sa zameriava na posilnenie hlbokých svalov trupu, chrbta aj brucha, čím posilňuje tzv. core. Podporuje tak správne držanie tela a predchádza bolestiam chrbtice.

Zlepšenie flexibility a mobility

Jemný strečing a pomalé kontrolované pohyby zvyšujú pohyblivosť kĺbov a elasticitu svalov. Zvyšujú tak flexibilitu tela a znižuje riziko zranení pri športe alebo každodenných aktivitách.

Zlepšenie koordinácie a rovnováhy

Jednotlivé cviky vyžadujú sústredenie a kontrolu pohybu. Rozvíjajú tým motoriku, stabilitu a rovnováhu tela, čo je užitočné pre akýkoľvek šport aj pre každodenný život.

Odbúranie stresu

Pilates kladie dôraz na vedomé dýchanie a pomalý pohyb, čo podporuje relaxáciu. Pomáha tak upokojiť myseľ, zlepšiť okysličenie tela, zvýšiť koncentráciu a dosiahnuť vnútornú pohodu.

Rehabilitácia a prevencia zranení

Pilates sa využíva aj ako forma rehabilitácie po zraneniach či operáciách. Posilňuje oslabené svalstvo, podporuje bezpečný návrat k pohybu a pomáha predchádzať ďalším zraneniam.

Typy pilates cvičenia

V súčasnosti existuje viacero typov pilates cvičenia, ktoré sa líšia svojim prevedením, používanými pomôckami alebo konkrétnym účelom. Každý si tak môže nájsť ideálne cvičenie vhodné pre svoje potreby a ciele. K najrozšírenejším typom patria:

Mat pilates (na podložke)

Toto cvičenie sa vykonáva na penovej alebo gumovej podložke (mat) primárne s vlastnou váhou tela. Zvyčajne sa pri ňom nepoužívajú žiadne cvičebné pomôcky ani špeciálne náradie. Ide preto o veľmi dostupné cvičenie, ktoré môžete robiť prakticky kdekoľvek. Zameriava sa na posilnenie stredu tela, flexibilitu, rovnováhu a správnu mechaniku pohybu a je vhodné pre širokú skupinu ľudí.

Reformer pilates (na stroji)

Cvičí sa na špeciálnom stoji nazývanom reformer, ktorý je vybavený pohyblivou plošinou, pružinami, popruhmi a lanami. Stroj poskytuje podporu rôznym častiam tela alebo vytvára odpor, ktorý zvyšuje intenzitu cvičenia. Je preto možné dosiahnuť presnejšie pohyby a efektívnejšie posilnenie svalstva. Reformer pilates je možné cvičiť len v špeciálne vybavených pilates štúdiách a je tak o niečo menej dostupný.

Klasický pilates (classic)

Tento typ pilatesu vychádza z pôvodnej metódy vyvinutej Josephom PIlatesom. Tento tradičný prístup sa drží presných sekvencií pohybov, striktných princípov a správneho dýchania. Kladie dôraz na logickú postupnosť cvikov, kontrolu a presnosť pohybu. Nepoužíva moderné pomôcky a je menej variabilný ako súčasné formy pilatesu, takže pre niekoho môže byť „nudný“.

Moderný pilates (contemporary)

Oproti klasickému pilatesu prináša čerstvý vietor do tradičných princípov pilates. Ide o modernú interpretáciu pôvodnej metódy, ktorá ju kombinuje s prvkami jogy, fyzioterapie či fitness cvičenia. Využívajú sa pri nej aj pomôcky (malé závažia, fit lopty, odporové pásy, valce), ktoré zvyšuju variabilitu cvikov. Kladie dôraz na funkčný pohyb, prevenciu zranení a celkové fyzické a mentálne zdravie.

Klinický pilates (fyzioterapeutický)

Špeciálna forma pilatesu, ktorá sa používa najmä na rehabilitáciu a prevenciu zranení. Od klasického alebo moderného pilatesu sa odlišuje tým, že je úzko prepojený s fyzioterapiou a vykonáva sa pod dohľadom odborníka (často fyzioterapeuta či lekára). Pomáha obnoviť pohyblivosť a aktivuje oslabené svalstvo.

Pilates vs. joga – v čom je rozdiel

Aj keď pilates v niektorých princípoch vychádza z tradičnej jogy, v mnohých aspektoch sa odlišujú.

Pilates je čisto fyzický prístup, ktorého cieľom je predovšetkým zdravé telo a funkčné svalstvo. Dýchanie je predovšetkým prostriedkom k aktivácii hlbokých svalov a kontrolu pohybu. Relaxácia je skôr vedľajším účinkom pilatesu.

Oproti tomu joga okrem fyzického cvičenia zahŕňa aj meditáciu, filozofiu a duchovný aspekt. Nie je len prostriedkom k dosiahnutiu zdravého tela, ale aj k dosiahnutiu duševnej rovnováhy a duchovného rastu.

Ako začať s pilates cvičením

Keďže je dnes pilates taký rozšírený a je vhodný pre širokú skupinu ľudí rôzneho veku a úrovne kondície, začať s ním je naozaj jednoduché. Stačí si nájsť obľúbené štúdio, napríklad Golem Club, ktoré ponúka skupinové lekcie pilates cvičenia. Cvičí sa na podložke a bez hudobného doprovodu, pričom sa kladie dôraz na techniku pohybu a dýchania.

Toto pomalé a zároveň intenzívne cvičenie oceníte najmä ak trpíte bolesťami chrbtice, máte sedavú prácu a nedostatok pohybu alebo ste po zranení a potrebujete sa dostať do formy. Ako povedal sám zakladateľ Joseph Pilates: