Prihlásenie
/www.golemclub.sk/storage/app/uploads/public/69f/adb/b44/69fadbb44cf74761672962.jpeg)
Posilňovanie už dávno nie je len doménou mužov. Fitness centrá sú plné žien, ktoré sa rozhodli vykročiť na cestu za silnejšou, krajšou a zdravšou postavou. Napriek tomu sa mnohé ženy stále obávajú predsudkov, ktoré sa so silovým cvičením spájajú.
Hoci jemné druhy cvičenia, ktoré ženy často uprednostňujú, prinášajú množstvo pozitív, málokedy dokážu to, čo silový tréning. Aj preto sme sa rozhodi zodpovedať najčastejšie otázky žien a uviesť mýty a predsudky o posilňovaní na pravú mieru.
Čo si predstaviť pod silovým tréningom
Základom silového cvičenia je odpor – či už v podobe činiek, posilňovacích strojov, vlastnej váhy alebo odporových gúm. Cvičenie sa vykonáva s rôznymi váhami a rôznym počtom opakovaní podľa konkrétneho cieľa. Dôležitá je pritom správna technika, optimálna výživa a odpočinok, aby mohli svaly rásť a telo regenerovať.
Cieľom je v prvom rade podporiť rast svalovej hmoty, zlepšiť svalový tonus a zvýšiť silu a výkon. Silový tréning má však pozitívny vplyv na celkovú fyzickú kondíciu: zlepšuje držanie tela, rovnováhu, metabolizmus aj náladu a robí telo odolnejším.
5 benefitov silového cvičenia pre ženy
K najväčším výhodám posilňovania, kvôli ktorým sa oplatí zaradiť ho do tréningu, patrí:
1. Spevnenie postavy
Silový tréning posilňuje svaly, čo vedie k pevnejším a lepšie tvarovaným krivkám. Pomáha tak zlepšiť celkový vzhľad postavy viac ako napríklad len aeróbne cvičenie (napr. beh).
2. Zvýšenie sily a kondície
Pravidelné posilňovanie pomáha telu rozvíjať svalovú silu a kondíciu, pretože svaly vydržia pracovať dlhšie a telo sa efektívnejšie prispôsobuje fyzickej záťaži.
3. Lepšie držanie tela
Posilňujú sa nielen veľké svalové skupiny, ale aj hlboké stabilizačné svaly. Zlepšuje to koordináciu a celkové držanie tela a uľahčuje každodenné činnosti.
3. Podpora spaľovania tukov
Väčší objem svalovej hmoty zvyšuje bazálny metabolizmus, vďaka čomu telo spaľuje viac kalórií aj v pokoji. Silový tréning tak podporuje redukciu telesného tuku.
4. Pevnejšie zdravie
Silné svaly, šľachy a kĺby chránia telo pred zraneniami. Silový tréning zároveň zvyšuje pevnosť kostí a pomáha predchádzať osteoporóze.
5. Psychické benefity
Cvičenie, ktoré prináša výsledky, zlepšuje sebavedomie, redukuje stres a podporuje pocit kontroly nad vlastným telom.
To všetko robí zo silového tréningu jeden z najprospešnejších typov cvičenia pre každého, či už ide o muža alebo ženu.
Zaujímavý fakt
Silový tréning u žien zvyšuje silu a zlepšuje telesnú kompozíciu – nezávisle od veku alebo hormonálneho stavu. Metaanalýza 126 štúdií ukázala, že ženy po silovom cvičení získavajú viac svalovej hmoty a zároveň strácajú tuk, čo podporuje ich zdravie a funkčnú kondíciu.
Q & A: Odpovede na najčastejšie otázky
Máte aj vy obavy alebo pochybnosti o silovom tréningu? Sme tu, aby sme vám pomohli ich prekonať. V tejto sekcii vám preto prinášame odpovede na najčastejšie otázky žien o posilňovaní.
Čo ak naberiem príliš veľa svalovej hmoty?
Objemných svalov sa vôbec nemusíte obávať. Ženy prirodzene produkujú menej testosterónu ako muži, preto je rast svalovej hmoty oveľa pomalší. Prakticky je nemožné vybudovať svalnatú postavu bez naozaj náročných tréningov, špeciálnej stravy a doplnkov. Bežný silový tréning vám pomôže skôr spevniť vyformovať svaly, vďaka čomu bude postava pôsobiť krajšie a pevnejšie.
Nie je silové cvičenie kontraproduktívne na chudnutie?
Myslíte si, že štíhlu postavu dosiahnete len behaním? Práve naopak – silový tréning je skvelým nástrojom na redukciu telesného tuku. Zvyšuje totiž objem svalovej hmoty, čím zrýchľuje metabolizmus. Vaše telo tak bude spaľovať viac kalórií aj v pokoji. Aj preto je ideálnou stratégiou na chudnutie kombinácia primeraného kalorického deficitu a silového tréningu.
Musím používať ťažké váhy, aby som videla výsledky?
Všetko závisí od vašich cieľov. Výsledky sa však dostavia aj pri stredných či miernych váhach – ak sú cviky vykonávané správne a s dostatočným počtom opakovaní. Dôležitá je najmä technika, pravidelnosť cvičenia, progresívne zvyšovanie záťaže, správna výživa a regenerácia. Ťažké váhy sú skôr prirodzenou súčasťou progresu pri dlhodobom cvičení.
Môžem kombinovať silový tréning s kardiom či jogou?
Samozrejme, kombinácia týchto typov cvičenia je veľmi prospešná. Kardio podporuje srdcovú kondíciu a spaľovanie tukov, joga zlepšuje flexibilitu, mentálne zdravie a podporuje regeneráciu. Dôležité je však správne načasovanie – oddelenie náročného silového tréningu od kardio tréningu vám pomôže maximalizovať výkon a regeneráciu.
Ako začať, aby som sa vyhla zraneniu?
V prvom rade je potrebné osvojiť si správnu techniku cvikov – s tým vám najlepšie pomôže skúsený tréner. Začnite cvičiť s vlastnou váhou tela, potom s menšími váhami a postupne záťaž zvyšujte. Nezabúdajte na rozcvičku a strečing pred a po tréningu. Samozrejmosťou by mala byť regenerácia (spánok, hydratácia, strava), ktorá taktiež znižuje riziko pretrénovania a zranenia.
Zhrnutie
Prečo by si mali úžasné benefity silového cvičenia užívať len muži? Silový tréning je vhodný pre každú ženu, ktorá chce posilniť svoje telo, zlepšiť kondíciu, vyzerať lepšie a cítiť sa sebavedomejšie. Ak hľadáte ideálne miesto na tréning, ktoré vás bude každý deň motivovať na vašej ceste, navštívte niektorú z našich jedenástich prevádzok Golem Club.
