Čo je joga a prečo ju ľudia milujú? Pôvod, účinky a druhy jogy, ktoré vyskúšať

Hoci môže joga na prvý dojem pôsobiť príliš duchovne a ezotericky, svoje miesto si našla aj v modernom západnom spôsobe života. Z prastarého indického učenia sa rokmi transformovala na cvičenie, ktoré pomáha ľuďom na celom svete cítiť sa lepšie po fyzickej aj psychickej stránke. V čom tkvie jej čaro a ktorú jej podobu vyskúšať?

Predstavíte si pri slove „joga“ holohlavého mnícha v rúchu meditujúceho na koberci? Alebo naopak hyperflexibilnú mladú ženu predvádzajúcu krkolomné polohy? Hoci je joga častým zdrojom predsudkov, v skutočnosti nie je určená len duchovne naladeným či dokonale ohybným ľuďom. Práve naopak – môže vás k týmto ideálom malými krôčikmi priblížiť.

Joga si pre svoje blahodárne účinky na ľudské telo aj myseľ drží popularitu medzi skupinovými druhmi cvičenia. Od bežných tréningov sa však líši tým, že nejde len o fyzické cvičenie, ale o komplexnú prax, ktorá prepája tri hlavné dimenzie človeka – telo (prostredníctvom pohybu), myseľ (cez koncentráciu, meditáciu a všímavosť) a ducha (cez dychové techniky).

Odkiaľ sa však joga vzala a ako k nám prišla?

Čo je joga a odkiaľ pochádza

Joga je staroveká disciplína, ktorej pôvod siaha do Indie pred viac ako 5 000 rokmi. Je teda staršia ako väčšina náboženstiev a prvé zmienky o nej nájdeme vo védach – starých posvätných textoch, ktoré obsahovali meditácie, rituály a duchovné praktiky. Joga vznikla ako súčasť duchovnej praxe a je spojená s hinduizmom, budhizmom a džinizmom. Pôvodne bolo jej primárnym cieľom prehĺbenie duchovného poznania a dosiahnutie kontroly nad telom a mysľou.

Jogu ako prvý systematizoval Patanjali, ktorý zostavil Jóga sútry – kľúčový text popisujúci filozofiu a praktiky, ktoré sa stali základom pre ashtanga jogu. Joga bola považovaná za cestu, ako dosiahnuť konečné oslobodenie. V stredoveku sa začala joga rozširovať a vznikali rôzne štýly, ako napríklad hatha joga, kundalini joga či tantra joga. Oproti starším filozofiám sa joga začala viac zameriavať na telesnú schránku a fyzické cvičenie. V Indii sa stala súčasťou každodenného života a duchovných rituálov.

V 19. a 20. storočí sa začala joga šíriť aj do Európy a Ameriky prostredníctvom indických učiteľov, ako boli napr. Swami Vivekananda a Tirumalai Krishnamacharya. Tí sa dodnes považujú za otcov modernej jogy – prezentovali ju ako univerzálny spôsob na zlepšenie zdravia, flexibility a psychickej pohody.

Aké druhy jogy existujú

Z tadičnej jogy sa postupne vyvinulo mnoho štýlov cvičenia, ktoré sa líšia svojím zameraním, intenzitou a prístupom. Hoci podľa mnohých jogínov v skutočnosti existuje len jedna joga, jej rôzne podoby dávajú ľuďom možnosť vybrať si to, čo im práve najviac vyhovuje – či už je to jemné cvičenie, meditácia alebo náročná fyzická prax.

K najznámejším jogovým štýlom patria napríklad:

Basic joga – typ jogy určený pre úplných začiatočníkov, ktorý pozostáva zo základných ásan a jednoduchých sekvencií. Pritom dbá na správne prevedenie a dýchanie.
Power joga – moderná, dynamická a fyzicky náročná forma jogy, ktorá je zameraná na posilnenie tela, silu, vytrvalosť a kondíciu. Vhodná je pre pokročilejších.
Yin joga – veľmi pomalá a relaxačná joga, vhodná na uvoľnenie hlbokých svalov, kĺbov a fascií, ale aj na mentálnu relaxáciu. Môžu ju robiť začiatočníci aj ľudia po zraneniach.
Joga pre zdravý chrbát / fyzio joga – špeciálna forma cvičenia zameraná na rehabilitáciu, zlepšenie držanie tela a prevenciu bolesti chrbtice a pohybového aparátu.
Hatha joga – jeden z najstarších štýlov jogy, Je pomalá a jemná, zameraná na základné ásany (telesné pozície) a dych. Je vhodná aj pre začiatočníkov.
Vinyasa joga – zameraná na plynulý pohyb spojený s dychom. Je dynamická a kreatívna, vhodná pre tých, ktorí ovládajú základné ásany.
Ashtanga joga – silová a náročná forma jogy, ktorá je založená na učení K. Pattabhi Joisa. Pozostáva z pevne stanovenej série ásan a je vhodná pre pokročilých.
Kundalini joga – špecifický transformačný typ jogy, kde sa kombinuje dych, meditácia, spev a pohyby na prebudenie životnej energie (kundalini).

Neláka vás prostredie jogového centra a najradšej trávite čas vo svojom obľúbenom fitku? Príďte si zacvičiť jogu do Golem Club – samozrejme pod dohľadom certifikovaného učiteľa jogy, ktorý vás celým cvičením prevedie.

Pozitívne účinky jogy na telo aj myseľ

Joga nie je o veľkých svaloch, rýchlosti či výkone. Určite vám však môže pomôcť k pevnejšiemu, pružnejšiemu, odolnejšiemu a zdravšiemu telu. Navyše je skvelým doplnkom k silovému cvičeniu a rôznym športom, ktoré môžu telo preťažovať. Pomôže zregenerovať, ponaťahovať a uvoľniť stuhnuté, skrátené či oslabené svaly a väzivá.

Účinky jogy na telo:

zlepšuje flexibilitu, pohyblivosť a rovnováhu,
posilňuje svaly, najmä hlboký stabilizačný systém,
podporuje správne držanie tela a zdravie chrbtice,
zlepšuje dýchanie a okysličenie organizmu,
prispieva k regenerácii a celkovej vitalite.

Účinky jogy na psychiku:

znižuje stres, napätie a úzkosť,
podporuje sústredenie a mentálnu rovnováhu,
zlepšuje kvalitu spánku,
zlepšuje vnímanie vlastného tela.

Niektoré pozitívne účinky, ako napríklad uvoľnenie a zníženie napätia, môžete zaznamenať už po prvej lekcii. Ďalšie sa dostavia pri pravidelnom cvičení, ktoré vám pomôže nadobudnúť rovnováhu a lepšie zvládať výzvy, ktoré každodenný život prináša.

Pre koho je joga vhodná a ako začať

Tí, ktorí jogu ešte nikdy neskúsili, sa často obávajú zbytočných predsudkov. Myslia si, že musia ovládať aspoň základné prvky, že musia byť dostatočne ohybní alebo mať záľubu v duchovne a spiritualite. Nie je to však pravda. Dokonca neplatí ani to, že joga je určená len pre ženy. Pozitívne účinky prinesie skôr či neskôr každému.

S jogou teda môže začať ktokoľvek, komu to jeho zdravotný stav dovoľuje. Stačí si len zvoliť vhodný štýl cvičenia – zo začiatku napríklad už spomenutú basic jogu alebo yin jogu, ktoré sú vhodné aj pre začiatočníkov. Ak však máte aspoň akú takú kondíciu – pokojne môžete rovno začať s dynamickejšou power jogou.

Všetko, čo k joge potrebujete, sa naučíte priamo na lekcii. Nemusíte byť ani ohybní, pretože flexibilitu aj silu získate postupne s každým ďalším cvičením. Navyše nemusíte investovať do žiadneho športového vybavenia. Podložku, prípadne ďalšie doplnky, vám zapožičiame vo fitku. Stačí sa preto len prihlásiť na lekciu a športovo alebo pohodlne obliecť.

Zhrnutie

Joga nie je len ezoterickou praktikou alebo módnym trendom, ale funkčným spôsobom, ako podporiť celkové zdravie svojho organizmu. Prináša mnoho pozitívnych účinkov na jeho fyzickú, psychickú aj duševnú stránku a pomáha dosiahnuť rovnováhu, ktorá nám pri modernom spôsobe života často chýba. Stačí si len nájsť vhodný typ jogy, ktorý vyhovie vašim potrebám.