Potrebujete uvoľniť svalstvo? Druhy masáží a ich účinky

Cítite po celom dni v práci či tréningu vo fitku stuhnutie a bolesť svalov? Alebo vás trápi celulitída či opuchy končatín? Pomôcť vám môže vhodne zvolená masáž. Stačí si len vybrať správny typ masáže, ktorá bude zacielená na váš problém.

Masáže prinášajú množstvo benefitov pre telo aj myseľ a sú dôležitou súčasťou regenerácie nielen u športovcov. Hoci môže mnohí ľudia vnímať masáž ako výnimočný luxus, ktorý si doprajú maximálne raz ročne na dovolenke, v skutočnosti má pravidelná masáž obrovský prínos pre celkový well-being – teda pocit telesnej aj duševnej pohody.

Benefity pravidelnej masáže

Pravidelná masáž je viac ako len pol hodinka oddychu na lehátku. Pomôže uvoľniť napätie, stuhnutosť a bolesti svalov po fyzickej, ale aj psychickej záťaži. Zlepšuje krvný obeh a zásobovanie tkanív živinami. Podporuje tiež lymfatický systém, ktorý má za úlohu odstraňovať z tela škodliviny. To však stále nie je všetko.

Niektoré typy masáže pomáhajú zlepšiť flexibilitu a mobilitu svalov a kĺbov, čím zvyšuje rozsah pohybu. Masáž tiež urýchľuje regeneráciu tela a znižuje bolestivosť svalov po tréningu. V neposlednom rade má pozitívny vplyv na kvalitu spánku, zníženie stresu a úzkosti a zvýšenie telesnej energie.

To všetko robí z masáže veľmi účinný doplnok k akejkoľvek náročnej aktivite.

Štúdia skúmajúca účinky masáže na ľudský organizmus, publikovaná v časopise International Journal of Neuroscience, zistila, že po masáži došlo k priemernému poklesu stresového hormónu kortizolu na 31 %, a naopak hladiny serotonínu a dopamínu sa zvýšili o približne 30 %.

Typy masáží a ich účinky

Každé telo je iné a má odlišné potreby. Aj preto existuje viacero druhov masáží, ktoré využívajú rôzne masážne techniky zamerané na konkrétne ciele – napr. uvoľnenie svalstva, podporu lymfatického systému či navodenie duševnej relaxácie.

K najznámejším typom masáží patria napríklad:

Klasická masáž

Často sa nazýva aj švédska masáž a ide o najrozšírenejší typ masáže. Nemá jeden konkrétny cieľ, ale sústredí sa na podporu celkovej regenerácie tela prostredníctvom uvoľnenia svalstva a prekrvenia tela. Využíva techniky, ako napríklad hnetenie, trenie či poklepávanie. Je vhodná takmer pre každého ako podpora regenerácie a prevencia bolesti.

Reflexná masáž

Táto masáž, nazývaná tiež reflexológia, je zameraná na reflexné body na chodidlách, rukách alebo ušiach. Pôsobením tlaku na tieto body sa aktivujú nervové dráhy, ktoré sú prepojené s rôznymi orgánmi v tele. Pomocou masáže je tak možné regulovať ich funkciu a zlepšiť celkové zdravie. Reflexná masáž môže pomôcť pri rôznych bolestiach, tráviacich ťažkostiach, úzkosti alebo strese, pričom podporuje celkovú relaxáciu.

Športová masáž

Táto masáž je špeciálne určená pre ľudí, ktorí sa pravidelne venujú športovej aktivite, či už profesionálne alebo rekreačne. Pomáha skrátiť čas regenerácie, predchádzať zraneniam, zväčšovať rozsah pohybu a zlepšovať športový výkon. Môže byť dynamická (pred športom) alebo regeneračná (po športe).

Tip: V prestávke medzi masážami môžete na urýchlenie regenerácie využiť aj masážne pomôcky, napríklad masážnu pištoľ.

Lymfatická masáž

Táto masáž, nazývaná tiež lymfodrenáž, sa zameriava na podporu prúdenia lymfy – tekutiny, ktorá viaže odpadové látky a odvádza ich z tela. Využíva jemné a pomalé pohyby a je vhodná pre ľudí s poruchami lymfatického systému, opuchmi končatín či celulitídou. Pomáha tiež znižovať opuchy po operáciách, podporuje detoxikáciu organizmu a imunitný systém.

Relaxačná masáž

Ide o veľmi jemný typ masáže zameraný primárne na relaxáciu, zmiernenie napätia a stresu. Pomocou jemného uvoľnenia svalov uvoľňuje aj mysel. Pomáha zlepšiť spánok, prinavrátiť psychickú pohodu a zlepšiť náladu. Pôsobenie masáže môže byť podporené použitím masážnych olejov, aromaterapie či relaxačnej hudby. Je vhodná pre všetkých, ktorí potrebujú uvoľniť.

Thajská masáž

Tento tradičný typ masáže kombinuje strečing s akupresúrou a prácou s energiou. Masér pri nej nepoužíva len dlane, ale aj lakte, kolená či chodidlá. Cieľom je zlepšiť flexibilitu svalov a pohyblivosť kĺbov, uvoľniť napätie a podporiť tok energie v tele. Je vhodná pre ľudí so stuhnutosťou a obmedzením pohybu, no nie je vhodná pri vážnejších poruchách pohybového aparátu.

Radi by ste si dopriali takýto relax? Vyberte si z ponuky masáží v Golem Club Relaxx alebo Golem Club Aupark alebo Golem Club Avion.

Kedy ísť a kedy neísť na masáž

Hoci túžbu po uvoľňujúcej masáži môžete mať kedykoľvek, nie vždy je vhodné ju absolvovať. Kedy sa to odporúča a kedy naopak nie?

ÁNO

Keď máte stuhnuté a unavené svalstvo.
Keď chcete zrelaxovať kvôli nahromadenému stresu.
Keď chcete zlepšiť krvný obeh a lymfatický systém.
Keď chcete urýchliť regeneráciu po náročnej aktivite.
Keď hľadáte prevenciu proti bolesti chrbta, kĺbov a svalov.
Keď chcete zlepšiť kvalitu spánku.

NIE

Keď trpíte akútnou infekciou, zápalom alebo horúčkou.
Keď máte zranenia, zlomeniny alebo ste po operácii.
Keď trpíte vážnym sdrcovocievnym ochorením alebo trombózou.
Keď trpíte akútnym kožným ochorením.
Keď máte otvorenú ranu v masírovanej oblasti.
Keď ste tehotná – vhodné sú len špeciálne upravené masáže.

Teraz už viete, že masáž nie je luxusom, ktorý by ste si mali odopierať, ale naopak účinnou technikou, ktorá vášmu telu vráti celkovú vitalitu. Účinky ešte posilníte, ak budete po masáži piť dostatok tekutín, doprajete si odpočinok a budete dodržiavať pravidelné intervaly masáži podľa zvoleného typu a odporúčaní vášho maséra.