Prihlásenie
/www.golemclub.sk/storage/app/uploads/public/65c/e22/b7a/65ce22b7a1b22321033850.jpg)
Koľkokrát si už vyšiel zo svojho obľúbeného fitness centra a napriek únave si sa cítil ako znovuzrodený a nabitý energiou? Ver nám, že po skvelom tréningu aj tvoj mozog tlieska a skanduje: „Ďakujem za túto investíciu do môjho neurologického portfólia!“ Ako presne cvičenie na mozog vlastne vplýva?
Možno máš pocit, že na cvičenie nemáš energiu, čas, ani motiváciu a príde ti, že cvičenie je len o výkone, svaloch a potení sa. Nie je to tak. Pravidelný, ideálne rôznorodý pohyb prináša oveľa viac.
V dnešnej hektickej dobe plnej stresu je dôležité hľadať účinné spôsoby, ako udržať svoje fyzické a duševné zdravie na vysokej úrovni. Jedným z najefektívnejších prístupov k dosiahnutiu tejto rovnováhy je pravidelné cvičenie. Nemusí to pritom byť ani hodinový tréning s činkami. Stačí pár minút pohybu denne, aby sa v tele aj v hlave začali diať pozitívne zmeny. Okrem fyzických výhod cvičenie pozitívne vplýva aj na tvoj mozog a podporuje tvoju schopnosť odolávať stresu. Tu je niekoľko dôvodov, prečo má zmysel zaradiť pohyb do svojho života:
1. Zlepšuje kognitívne funkcie
Pravidelné, najmä aeróbne aktivity ako chôdza, beh, bicyklovanie či tanečné lekcie stimulujú krvný obeh v mozgu a lepší prísun kyslíka a živín. Výsledkom je podpora rastu nových neurónov a zlepšenie prepojenia medzi existujúcimi nervovými bunkami. Tie pomáhajú k lepšej pamäti, sústredeniu aj schopnosti učiť sa nové veci bez ohľadu na vek. Viaceré štúdie potvrdzujú, že aktívni ľudia dosahujú lepšie výsledky v testoch kognitívnych schopností, pamäťových schopností a sú zároveň mentálne odolnejší voči starnutiu.
Je už len na tebe, či si vyberieš skupinové cvičenia, eliptický trenažér alebo jogu či pilates. Každý pohyb sa počíta a tvoj mozog ti zaň poďakuje.
2. Redukuje stresové hormóny
Jeden z najprirodzenejších spôsobov, ako uvoľniť napätie je pohyb. Určite si už počul výraz „hormóny šťastia“. V skutočnosti sú to endorfíny, ktoré sa počas cvičenia uvoľňujú a majú priaznivý vplyv na náladu. Okrem toho sa počas cvičenia znižuje hladina kortizolu, ktorý je hormónom stresu. To je dôvod, prečo vďaka pravidelnému cvičeniu dosiahneš emočnú stabilitu a zlepšíš svoju schopnosť riešiť stresové situácie.
Ak si stuhnutý od stresu vyskúšaj Yin Jogu alebo Fyzio Jogu, ktoré uvoľňujú telo aj myseľ. Naopak v prípade, že stres zo seba potrebuješ doslova „vybiť“ vyskúšaj Bodycombat či Fitbox, pri ktorých sa odreaguješ aktívne a dynamicky.
3. Zvyšuje hladinu neurotransmiterov
Pohybom sa v mozgu spúšťa chemická reťazová reakcia, ktorá vie zásadne zlepšiť deň. Zvyšovanie hladiny neurotransmiterov je jedným z fascinujúcich spôsobov, ako cvičenie ovplyvňuje funkciu mozgu. Neurotransmitery sú chemické látky, ktoré zabezpečujú komunikáciu medzi nervovými bunkami v mozgu. Dva z týchto neurotransmiterov, dopamín a noradrenalín, majú významný vplyv na náladu, koncentráciu a celkovú psychickú pohodu.
Dopamín a jeho postupné uvoľňovanie počas pohybu prináša pocit potešenia a odmeny a podporuje motiváciu pokračovať v ňom. Okrem toho dopamín zohráva významnú úlohu pri kontrolovaní pohybu, učení sa a motivácii.
Noradrenalín funguje ako hormón stresu, ale jeho uvoľňovanie počas cvičenia môže mať opačný efekt. Vo vyváženom množstve môže noradrenalín zlepšiť pozornosť, bdelosť a schopnosť reagovať na podnety okolia. Zároveň podporuje tvorbu nových nervových spojení a zvyšuje plasticitu mozgu, čím zlepšuje jeho schopnosť prispôsobiť sa novým podnetom a učiť sa. Aby tieto procesy pracovali v tvoj prospech, stačí už aj 20–30 minút intenzívneho pohybu.
4. Zlepšuje kvalitu spánku
Nedostatok spánku a stres spolu priamo súvisia. Ak večer nevieš zaspať pre nezastaviteľný tok myšlienok, málo únavy, pohyb je presne to, čo môže pomôcť. Cvičenie pomáha telu prirodzene sa unaviť, znižuje napätie v nervovom systéme a zlepšuje cirkádiánny rytmus.
Pravidelná fyzická aktivita pomáha telu relaxovať a pripravuje ho na pokojný a nerušený spánok, ktorý je neoceniteľným nástrojom pri udržiavaní duševného a emocionálneho zdravia. Ak máš problémy so spánkom alebo chceš len kvalitnejšie spať, skús zaradiť pohyb. Ak už nejakú aktivitu máš, s podporou spánku pomôže aj kvalitná regenerácia ako sauna, bazén alebo masáž. Tieto aktivity pomáhajú uvoľniť svaly, znížiť hladinu kortizolu a naladiť telo na nočný režim. V prevádzkach Golem clubu si môžeš dopriať kompletný balíček: zacvičiť si, uvoľniť sa v saune a pripraviť sa na kvalitný spánok.
5. Podporuje rast mozgových buniek
Cvičenie stimuluje produkciu neurotrofínov, proteínov, ktoré podporujú rast a prežitie nervových buniek. Jedným z najvýznamnejších neurotrofínov je BDNF (mozgový neurotrofický faktor), ktorý je považovaný za „hnojivo pre mozog". Podľa výskumu z Harvard Medical School sa hladina BDNF zvyšuje už po 20 minútach aeróbnej aktivity. BDNF podporuje rast a prepojenie neurónov, a tým zlepšuje kognitívne funkcie a pamäť. Či si už zvolíš intenzívnejší tréning alebo vytrvalostnú aktivitu, tvoj mozog sa za pohyb odvďačí vyššou výkonnosťou aj pozitívnejšou náladou.
6. Posilňuje odolnosť voči depresii a úzkosti
Pohyb má pre psychiku podobný účinok ako „tabletka bez vedľajších účinkov“. Pravidelné cvičenie pomáha zmierniť príznaky depresie, úzkosti a chronického napätia. Počas tréningu sa aktivujú procesy, ktoré tlmia negatívne myšlienky, podporujú tvorbu endorfínov a zlepšujú celkovú náladu.
Nie je náhoda, že fyzická aktivita patrí medzi hlavné odporúčania pri zvládaní psychických ťažkostí. Pravidelný pohyb rozptyľuje myseľ, uvoľňuje telo a postupne zvyšuje odolnosť voči stresu. V Golem clube máš možnosť spojiť cvičenie s ďalšími overenými formami psychickej regenerácie, napríklad saunu, masáž alebo relax v bazéne. Aj tieto aktivity prispievajú k celkovému uvoľneniu nervového systému a navodzujú pocit pokoja a rovnováhy. Nezabúdaj ani na spoločenský rozmer pohybu. Cvičenie v skupine, s kamarátmi alebo pod vedením trénera podporuje motiváciu, dodáva pocit spolupatričnosti a znižuje pocit osamelosti.
Vyber si to, čo ti v daný deň sedí. Môže to byť pomalší tréning ako joga, intenzívny tréning alebo aj 20 minút v saune po náročnom dni. Všetko sa počíta.
7. Zlepšuje schopnosť riešiť problémy
Máš psychicky náročné zamestnanie, ktoré si vyžaduje vysokú mieru kreativity? Alebo ťa v škole trápi zložité zadanie, a nech robíš, čo robíš, riešenie neprichádza? Pomoc môže byť jednoduchšia, než si myslíš. Choď si zacvičiť. Pravidelný pohyb totiž zlepšuje schopnosť mozgu riešiť problémy, myslieť kreatívne a rozhodovať sa aj pod tlakom.
Cvičenie aktivuje mozgové centrá zodpovedné za pozornosť, pamäť a flexibilitu myslenia. Vďaka lepšiemu prívodu kyslíka, uvoľneniu stresu a vyrovnanejšej nálade dokážeš informácie spracovávať rýchlejšie a reagovať presnejšie. So stresom pod kontrolou a pokojnejšou mysľou sa veci riešia jednoduchšie a efektívnejšie. Podporiť mentálnu výkonnosť je najlepšie striedaním rôznych typov cvičenia.
Cvičenie je investícia do zdravia
Cvičenie nie je len cestou k lepšej fyzickej kondícii. Je to aj cesta k mentálnemu zdraviu, vyrovnanejšej psychike a celkovej odolnosti voči stresu či predčasnému starnutiu. Nemusíš pritom začínať naplno. Stačí pár tréningov týždenne, ideálne kombinovaných s regeneráciou, aby si si vytvoril návyk, ktorý bude udržateľný dlhodobo.
Pohyb, ktorý ťa baví a zároveň pomáha tvojej hlave, je jednou z najlepších investícií do seba. Nezabúdaj, že striedanie rôznych typov pohybu má pre mozog oveľa väčší prínos než monotónne tréningy. Každá aktivita totiž zapája iné časti mozgu a stimuluje rôzne neurobiologické procesy. Kardio tréningy ako beh, bicykel či tanec zlepšujú prekrvenie mozgu a podporujú tvorbu nových neurónov, zatiaľ čo silový tréning posilňuje spojenia medzi hemisférami a zvyšuje hladinu rastových faktorov ako BDNF.
Koordinačne náročnejšie aktivity, napríklad tanec, pilates alebo tréningy s pomôckami zasa trénujú pozornosť, rovnováhu a nervovo-svalovú komunikáciu. Striedaním pohybov zároveň predchádzaš mentálnemu stereotypu a dávaš mozgu nový impulz, vďaka ktorému zostáva pružný, bdelý a otvorený učeniu.
V Golem clube nájdeš všetko, čo na to potrebuješ, od rozmanitých tréningov, wellness služieb a podpory od skúsených trénerov.
Sleduj náš blog a objavuj ďalšie tipy, ako zostať zdravý, mentálne svieži a spokojný vo vlastnom tele.
